우리는 이전 시대에 비해 풍요로운 삶을 살고 있습니다. 풍요로움은 일상을 보다 편리하고 윤택하게 만들어 주었죠. 하지만 풍요로움이 적정선을 넘어 과도함이 되자 선택에 혼란을 주고, 그 방대함에 피로를 느끼곤 합니다. 이렇게 스트레스가 되어버린 과도한 풍요로움으로 사람들은 더 이상 채우는 것이 아닌 비우는 것을 선택하기 시작했죠. 물건을 정리하여 공간을 비우고, 독소를 제거하여 몸속을 비우고, 관계와 정보를 최소화하는 비우미즘 (비움+ism)은 통해 우리는 무엇을 얻었을까요? 바로 덜어냄으로써 중요한 본질만 남기고 그 안에서 만족감과 행복을 추구하게 되었답니다. 그렇다면 마음은 어떻게 비우고 계시나요? # 이젠 마음에도 비우미즘 마음챙김의 한 방법으로 명상을 추천하는데요. 실제로 많은 분들이 부정적인 감정과 생각들로 혼란스러울 때, 명상을 통해 비움이라는 긍정적인 효과를 경험했다고 말하죠. 그렇게 좋다는 명상을 따라 하고 싶지만 어떻게 해야 할지 방법을 모르겠고 막상 시도해도 잘하고 있나 싶어 막막하셨다고요? 아직 포기하지 마세요! 초보자도 따라 해볼 수 있는 명상 방법을 알려드릴게요. 명상을 시작하기 전, 한 가지 꼭 기억하셔야 할 게 있어요. 바로 명상 중 튀어나오는 이런저런 생각들을 부정하지 마세요. 절대 내가 못하고 있는 게 아니라 자연스러운 거예요. 이러 저리 떠도는 마음 상태를 알아차리고 다시 집중하는 시도까지도 명상의 일부랍니다. 이제 흔들리는 마음을 다잡고 생각의 공간을 넓힐 수 있는 적극적 명상의 세계로 떠나볼까요? <적극적 명상 방법> 타이머를 10분으로 맞추고 시작합니다. 아래 감정 중 가장 느끼고 싶은 하나를 고르세요. (목록에 없는 감정도 좋아요. 지금 생각나는 하나를 떠올려보세요.) 기쁨, 사랑, 행복함, 평화, 차분함, 희망, 안락함, 따듯함 눈을 감고 고른 단어를 머릿속에서 시각화해봅니다. 그 단어와 어울리는 색을 골라 떠올린 이미지에 정성스럽게 색칠해보세요. 다른 색으로 배경색도 채워봅니다. 색을 입힌 배경에 선택한 감정을 한 글자씩 써 내려갑니다. 글자를 반복해서 쓰며 마음속으로 그 단어를 읊어보세요. 타이머가 울릴 때까지 위의 단계를 하나하나 천천히 집중해보세요. <그럼에도 불구하고 집중하는게 어렵다면> 모든 과정을 한 번에 이어가는 것이 어려울 수 있어요. 완수에 대한 부담감을 내려놓으세요. 할 수 있는 만큼만 시도해보세요. 최대한 집중하는 것에 의미를 두세요. 명상에 있어 잘못된 방법은 없답니다. 내가 잘못하고 있다고 의심하지 마세요. 여러 번 시도를 통해 자신에게 가장 맞는 명상 시간대와 방법을 찾아가 보세요. (이 글은 정신의학신문의 기사 '생각이 명료해지고 집중력을 높이는 명상'에서 발췌하여 작성했습니다. )
