맡은 업무와 개인적인 일과 모두 균형 있게 잘 해내고 싶은 당신! 하지만 집중력이나 기억력의 한계에 부딪혀 좌절하신다고요? 여기 사소하지만 여러분의 두뇌 건강을 더욱 튼튼하게 해줄 5가지 루틴이 있어요. # 뇌를 깨우는 5가지 루틴 1. 건강한 지방을 섭취하세요. 뇌는 음식을 통해 공급되는 지방산으로 세포막을 형성한다는 사실 알고 계셨나요? 필수 지방산은 인지 기능과 성능을 유지하는 데 필요한 중요 영양소입니다. 실제로 우리 몸에 유익한 지방은 지용성 비타민 A, D, E, K의 흡수를 도우며 뇌와 중추신경계를 건강하게 만들고 면역기능 또한 강화시키니깐요. 그렇다면 건강한 지방은 어떻게 섭취할 수 있을까요? 바로 아보카도, 올리브오일, 코코넛 오일, 연어, 정어리, 호두, 아마씨 등 다양한 음식을 통해 섭취할 수 있답니다! 2. 단백질 섭취 또한 놓치지 마세요. 근육을 만들기 위해 단백질 섭취는 필수입니다. 근육을 잃으면 노화가 가속화되고 결과적으로 뇌에도 큰 타격을 받죠. 그렇기 때문에 균형 있게 단백질을 섭취하는 것 또한 두뇌 건강 루틴에서 빠트릴 수 없답니다. 동물성 단백질과 식물성 단백질 모두 두뇌 발달에 도움이 되는 필수 아미노산을 가지고 있는데요. 대표적인 식품은 다음과 같습니다. 동물성 단백질 : 육류 (쇠고기, 닭고기, 오리고기, 돼지고기 등), 생선 및 어패류 (조개, 오징어, 게 등) 등 육류의 경우 지방함량이 적은 살코기 위주로 섭취하세요. 식물성 단백질 : 견과류, 각종 씨, 콩류, 도정이 되지 않은 통곡물 등 3. 가급적 정제된 설탕이나 가공된 탄수화물을 멀리하세요. 두뇌 건강을 생각한다면 정제당, 고 과당 옥수수 시럽, 트랜스 지방, 식품 첨가물 및 방부제를 포함한 가공식품을 피하세요. 연구 결과에 따르면 이러한 식품에는 학습과 신경 가소성을 담당하는 뇌의 특정 단백질을 낮춘다고 알려졌습니다. 또한 염증을 유발하여 뇌에서 에너지를 사용하는데 방해가 되죠. 4. 바쁘더라도 몸을 움직이세요. 규칙적인 운동이 가장 좋지만 그게 어렵다면 점심 식사 후 간단한 산책 또는 잠들기 전 스트레칭을 루틴으로 만들어보세요. 이러한 일상생활 속 움직임은 기억력은 물론 학습 및 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라 에너지를 높여 스트레스 완화에도 효과적이죠. 5. 나를 위한 Me-time, 충분한 휴식. 뇌를 써서 단련시키는 것만큼 휴식을 통한 이완도 무척 중요해요. 하루에 단 몇 분이라도 온전히 자신만을 위한, 스스로에게 집중할 수 있는 루틴을 만들어보세요. 반신욕, 명상, 새로운 취미 도전하기, 일기 쓰기 등 소소한 것도 좋답니다. 스트레스 해소할 수 있는 본인만의 방법을 찾아보세요. 덧붙여 수면 또한 중요한데요. 수면 시간을 통해 우리 뇌는 재정비하고 회복할 수 있기 때문이죠. 결국 건강하게 먹고 적당히 움직이고 충분한 휴식을 취하는 생활 습관을 통해 중심을 잃지 않는 힘을 얻게 됩니다. 바쁜 일상에서도 좋은 컨디션의 몸과 마음을 유지하기 위해 작은 것부터 놓치지 마세요!
