지난번 소개해드린 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 명상법을 보시고 한 머시 멤버분께서 SOS를 보내셨어요. 생각의 흐름을 따라가려고 해도 자꾸 튀어나오는 잡생각들 때문에 포기했다며 아쉬워하셨는데요. 좀 더 실질적인 명상법을 추천해달라고 하셔서 준비했답니다. 바로 Breathwork! 다양한 방법 중 대표적인 3가지를 소개해드릴게요. # Breathwork, 몸과 마음의 대화 (이미지 출처 : Unsplash) Breathwork는 단순히 숨을 쉬는 것이 아니라, 특정한 패턴을 따라 진행하는 호흡 운동을 뜻해요. 대부분 간단하기 때문에 일상에서 누구나 쉽게 익힐 수 있답니다. 아무래도 생각의 흐름을 따라가는 기존의 명상은 숙련자가 아닌 대부분의 경우 추상적으로 느껴져 어려울 수밖에 없겠죠. 하지만 들이마시고 내쉬는 호흡이라는 나의 실제 행위에 집중하는 Breathwork은 그리 힘들지 않을 거예요. Breathwork은 종류가 다양한데 각각 목적이 다르고 신체에 미치는 영향도 차이가 있답니다. 여러분의 상황에 따라 3가지 Breathwork 중 골라 시도해보세요. <마음의 진정이 필요할 때, 4-7-8 호흡법> ▪︎ 언제 하면 좋을까요? 외부 자극으로 압박감이 느껴지거나 긴장될 때 혹은 화가 진정되지 않을때, 잠이 안 올 때도 좋아요. ▪︎ 호흡법 입을 다물고 4초간 코로 숨을 쉽니다. 그리고 7초 동안 숨을 참아보세요. 마지막으로 8초간 입으로 숨을 천천히 내뱉어주세요. 위의 사이클이 1세트랍니다. 총 4세트를 반복해보세요.▪︎ 호흡을 더 풍부하게 느끼고 싶다면 정해진 자세는 없지만 이왕이면 등을 곱게 펴고 앉은 상태로 진행하세요. 호흡 중에는 혀를 앞니 뒷부분의 잇몸에 대고 움직이지 않도록 합니다. 너무 자주 할 필요 없이 하루에 2번 정도면 충분해요. <밝은 에너지로 부스트가 필요할 때, 4-4-4-4 호흡법> ▪︎ 언제 하면 좋을까요? 하루를 시작하는 아침, 오후 3시 졸음이 쏟아질 때 또는 중요한 일정을 앞두고 집중력과 효율성을 높이고 싶을 때면 언제든.▪︎ 호흡법 4초 동안 숨을 들이쉬고 4초 동안 숨을 참아보세요. 그런 다음 4초 동안 숨을 내 쉽니다. 다시 4초 동안 숨을 참으세요. 위의 과정을 5 분 동안 반복하세요. ▪︎ 호흡을 더 풍부하게 느끼고 싶다면 숨을 들이쉬고 내 쉴 때 입이 아닌 코로 호흡합니다. <자도 자도 피곤한 찌뿌둥한 몸에 활력을, 5분 호흡법> ▪︎ 언제 하면 좋을까요? 몸이 찌뿌둥하고 무거울 때, 몸이 자주 부을 때.▪︎ 호흡법 양손을 갈비뼈에 얹어줍니다. 갈비뼈가 부풀어 오를 때까지 코로 숨을 들이쉬어 줍니다. 폐에 담을 수 있는 최대치의 공기를 담는다고 생각하고 진행하시면 좋아요. 다시 입으로 숨을 천천히 내뱉으며 갈비뼈를 수축시킵니다. 이때는 폐를 쥐어짜는 느낌으로 모든 공기를 내뱉어주세요. 위의 과정을 5분 동안 반복합니다. ▪︎ 호흡을 더 풍부하게 느끼고 싶다면 공복 상태 또는 식사를 하셨다면 적어도 1시간 후에 진행하세요. 자세가 중요합니다. 허리와 어깨를 펴고 턱 끝은 살짝 당긴 자세를 유지해 주세요. 숨을 들이쉴 때와 내쉴 때 모두 복부에 힘을 주어 조여주는 느낌으로 호흡법을 이어가세요.
