튼튼한 몸을 위해 적당한 근육이 필요한 것처럼, 정신건강을 위해서도 마음 근력이 필요해요. 특히나 코로나19로 고립감과 우울감이 높아져 마음에도 방역이 필요한 요즘, 정신건강에 대한 관심이 높아졌고 관련된 다양한 키워드들을 접하실 수 있을 텐데요. MercyMe에서 마음 근력과 관련된 5가지 삶의 태도를 알기 쉽게 짚어드릴게요. # 마음 근력을 위한 5가지 키워드 (이미지 출처 : Unsplash) ▪︎ Self-awareness : 자기 인식 자기 자신의 가치관, 장단점 등을 파악한다는 의미의 자기 인식에는 감정 또한 포함됩니다. 대화의 희열(KBS)에 나왔던 지코는 인간 우지호를 살피기 시작했다며 이런 이야기를 했어요. “이유 없이 기분 나쁜 건 없다고 생각해요. 조금만 공을 들여 기분이 안 좋은 이유가 무엇일지 자신을 탐구하다 보면 그 이유가 있더라고요. 샅샅이 뒤져보면.” 이처럼 내가 지금 느끼는 감정이 무엇인지, 어디에서 비롯되었는지 등을 파악하기 위한 스스로를 객관화 시켜 내면을 탐구하는 여정이 필요해요. 물론 많은 시간과 에너지가 들겠지만 스스로와 건강한 관계를 쌓기 위해 반드시 자신의 상태를 명확하게 인지할 수 있어야 하죠. 내게 필요한 것이 무엇인지도 정확히 알 수 있으니까요. ▪︎ Self-compassion : 자기 자비 자비의 사전적 의미는 타인을 깊이 사랑하여 베푸는 혜택입니다. 이런 이해심과 너그러운 태도로 자신의 연약함이나 결점을 대하는 것이 바로 자기 자비입니다. 즉 어려운 상황에 처했을 때, 부정적인 생각에 매몰되어 감정적으로 자책하는 것을 멈추고 비난 대신 스스로를 공감하고 지지해 주는 것이죠. 우리는 타인과 영향을 주고받지만 결국 나와 24시간, 365일을 함께하는 건 자기 자신입니다. 마주하게 될 크고 작은 고난을 회피하지 않기 위한 용기를 위해 현실 감각을 잃지 않으면서도 스스로를 인정하고 따듯하게 돌보는 ‘자기 자비’라는 삶의 태도가 중요해요. ▪︎ Self-efficacy : 자기 효능감 심리학 용어 중 자기 효능감은 자신이 어떤 일을 성공적으로 해낼 수 있다고 믿는 태도입니다. 즉 자신의 능력에 대한 스스로의 평가이며 자기 신뢰와도 연관 있답니다. 자기 효능감이 높은 사람은 다소 어려워 보이는 과제가 주어졌을 때 쉽게 포기하지 않고 해결하고자 하는 모습을 보인다고 해요. 그렇기 때문에 결과가 좋지 않더라도 실패의 원인을 자신에게 찾으며 절망의 늪에 빠지지 않는 편이라고 합니다. 자기 효능감을 높이기 위해 비교적 성공하기 쉬운 도전부터 시도해 나도 해낼 수 있다는 스스로에 대한 믿음을 차곡차곡 쌓아보세요. ▪︎ Mindfulness : 마음 챙김 과거에 대한 후회에 얽매이거나, 미래에 대한 불안감에 연연해 현재의 기쁨을 충만하게 느끼지 못하고 있지 않나요? 그렇다면 불교의 내면 수련에서 비롯된 마음 챙김을 통해 마음 건강을 되찾는 노력을 배워보세요. 마음 챙김은 현재에 집중하여 지금 이 순간의 내가 느끼는 감정, 생각뿐 아니라 몸의 감각을 그대로 바라보며 과장하지 않는 거예요. 자칫 섣부른 판단은 상황을 왜곡하게 되고 이는 문제에서 벗어나고 해결을 도와주기는커녕 오히려 스스로를 무기력하게 만들 수 있기 때문이죠. ▪︎ Resilience : 회복탄력성 우리는 살아가면서 다양한 어려움을 마주하죠. 큰 실패뿐 아니라 수도 없이 반복하는 실수 그로 인한 스트레스 등으로 좌절하곤 하는데요. 고난도 별거 아닌 것처럼 여기는 강한 멘탈이 아니어도 괜찮아요. 우리에겐 누구나 회복탄력성이 있으니까요. 회복탄력성이란 멘붕 상황에 빠져도 자신을 빠르게 추스를 줄 아는 특성을 뜻해요. 우리가 삶을 온전히 통제할 수 없지만, 마음 근력인 회복탄력성 통해 마음의 상처를 딛고 다시 시도할 수 있는 힘을 얻을 수 있을 테니까요.
