빠지지 않는 새해 목표 중 하나가 바로 꾸준한 운동인데요. 4월이 시작된 지금도 잘 지키고 계시나요? 흐지부지되었더라도 스스로를 탓하지 마세요. 생각해 보면 거창한 것보단 오히려 소소한 루틴이 일상에 바로 적용 가능하고 꾸준하게 지키기 쉬워 더 좋은 것 같아요. 여기 아주 간단하면서도 붓기 개선에 효과적인 림프 마사지를 소개해드릴게요. 이렇게 따라 하기 쉬운 루틴부터 여러분에 일상에 하나씩 추가해보세요! (사진출처 : Unspalsh) 📍 림프 마사지, 왜 중요해요? 림프는 우리 몸을 순환하는 체액의 한 종류랍니다. 림프는 우리 몸 전체에 분포하고 있는 림프절과 림프관을 타고 돌아다니며 아주 중요한 역할을 합니다. 세포에 영양분을 공급하고, 세포에서 배출된 독소와 노폐물을 제거하기도 하며 우리 몸에 침투한 세균, 바이러스 등과 싸우는 면역 작용도 한답니다. 이렇게 중요한 역할을 하는 림프가 원활하게 순환하지 않는다면 어떻게 될까요? 우리 몸에 바이러스와 박테리아를 포함한 체액과 함께 노폐물이 쌓이게 됩니다. 이로 인해 얼굴이 자주 붓거나 팔이나 다리에 부종이 생길 수 있어요. 또한 피부 결이 상하기도 하고 염증에 대한 위험도 높아지죠. 그렇기 때문에 림프절이 모여 있는 목 양쪽, 겨드랑이, 팔꿈치 안쪽, 복부, 무릎 뒤, 사타구니 안쪽 등을 올바른 방법으로 꾸준하게 마사지하여 림프액의 순환될 수 있게 해야 해요! 📍 이렇게 해보세요! 림프는 천천히 움직이고 림프관의 판막은 분당 약 6~12 회 열리고 닫힙니다. 따라서 강하게 자극을 주는 것이 아니라 부드럽고 가볍게 터치하며 진행해야 해요. 이번 글에서는 목과 겨드랑이의 림프 마사지를 알려드릴게요! <목> 목 쪽의 림프관을 찾아주세요. 귀 뒤쪽과 턱 끝부분 사이의 움푹 파인 곳 입니다. 손가락으로 왼쪽과 오른쪽 림프관을 동시에 지긋이 10번 눌러줍니다. 그 후 마른침을 2번 삼키세요. 그런 다음 귀밑부터 목 옆 라인을 다섯 손가락 끝을 이용해 가볍게 쓸어내려 줍니다. 이 과정도 10번 반복해 주세요. 중지와 검지로 V자를 만들어 귀에 꽂고 관자놀이부터 턱 라인까지 부드럽게 쓸어줍니다. 마찬가지로 왼쪽, 오른쪽 10번씩 진행하고 마른침을 3번 삼켜줍니다. <겨드랑이> 오른쪽 손을 위로 높게 올립니다. 왼손으로 오른쪽 손목에서부터 겨드랑이까지 천천히 쓸어내립니다. 왼쪽 손바닥으로 오른쪽 겨드랑이를 부드럽게 10번 두드립니다. 그런 다음 왼쪽 손가락을 이용해 오른쪽 가슴과 겨드랑이가 만나는 움푹 파인 곳을 지긋이 눌러줍니다. 반대쪽도 1번부터 3번까지 동일한 순서대로 진행하세요.
