소화 불량으로 인해 복부가 팽창하는 Bloating 때문에 고생해본 적 모두들 한 번쯤 있을 텐데요. 더부룩한 불쾌한 기억과 이제 작별하세요! # 지긋지긋한 Bloating과 작별해야 할 때 (이미지 출처 : adobe stock) 무엇을 먹고 있나요? 대부분의 팽만감 문제는 음식 섭취와 관련 있답니다. 과식은 물론 튀김 음식, 탄수화물 및 가공식품은 팽만감을 유발할 가능성이 높아요. 또한 장 건강에 이로운 섬유질의 과도한 섭취도 팽만감의 원인이 될 수 있는데요. 과유불급이라는 말이 있듯 한 번에 너무 빨리 많은 양을 섭취하는 것이 문제가 될 수 있기 때문이죠. 몇몇 분들에게 유제품 및 콩과 식물을 포함한 특정 식품이 복부 팽만감을 유발하기도 하는데 해당 식품을 소화 효소로 완전히 분해하지 못하는 것이 이유랍니다. 나의 장 건강은 안녕한가요? 장 질환의 근본적인 원인은 장내 미생물의 불균형입니다. 즉 소화관에 유리한 미생물과 불리한 미생물 사이에 문제가 발생한 경우죠. 당신이 섭취한 탄수화물과 설탕은 장 건강에 해로운 박테리아를 과도하게 증가시킬 수 있으며 이는 가스를 생산하여 팽만감을 일으키기도 합니다. 그렇기 때문에 팽만감을 자주 겪는 분들은 전분 및 설탕을 포함한 탄수화물 섭취를 줄일 필요가 있답니다. 또 다른 경우는 칸디다라는 체내에서 자연적으로 발생하는 곰팡이성 균에 원인이 있는데요. 칸디다 균이 적당 수준으로 조절되면 영양소 흡수와 소화를 도와주는 효모와 유사한 기능을 하지만, 과증식으로 불균형해지면 소화관의 장 내벽을 무너뜨리기 시작하고 방치하면 만성 염증에 이르게 됩니다. 혹시 위산이 부족한 건 아닐까요? 위산은 소화를 돕는 기능과 필수 영양소의 분해 및 흡수하는 역할을 합니다. 그뿐만 아니라 위장의 살균 환경을 유지하는데도 중요해요. 이런 위산의 분비가 약하거나 부재한 경우에도 팽만감으로 고생할 수 있답니다. 이러한 복부 팽만감을 경험해봤다면 무언가를 먹는 것 자체가 고역일 수 있습니다. 하지만 사전에 미량 영양소 섭취를 고려한 건강한 식단을 구성한다면, 우리 몸이 자연 해독 시스템을 보다 효율적으로 사용할 수 있도록 도울 수 있습니다. 아래에서 장 건강을 지원하는 원재료를 소개할게요. 아보카도 식단에 에너지 밀도가 높고, 단일 불포화 지방이 풍부한 아보카도를 추가해보세요. 소량으로 포만감을 오래 유지할 수 있기 때문에 팽만감을 유발하는 과식을 미리 방지할 수 있죠. 이러한 이점 외에도 14가지 이상의 미네랄, 단백질, 수용성 섬유질은 물론 체지방 축적을 억제하는 식물 스테롤도 풍부하다고 알려졌습니다. 연어 오메가 -3 (EPA 및 DHA 포함)가 풍부한 연어는 심장 및 뇌 건강을 비롯한 다양한 긍정적인 효과로 유명한데요. 아보카도와 마찬가지로 과식을 방지할 수 있답니다. 연어의 저지방 단백질은 적은 양으로 큰 포만감을 줄 수 있기 때문이죠. 포도 포도에는 활성 산소를 안정화 시키는 데 도움이 되는 항산화 물질이 풍부하다고 알려졌습니다. 이외에도 포도의 유익한 성분들이 장내 유익 성분들을 증가시켜 장내 환경을 건강하게 유지하는데 유익한 작용을 한다고 합니다. 레몬 팽만감 개선에 있어서 적정 수분 유지 또한 중요한 요소입니다. 특히 아침에 마시는 레몬 물 한 잔은 체내에 쌓인 독소와 노폐물 제거에 탁월하며, 레몬의 펙틴이라는 섬유질은 소화력 증진과 포만감은 물론 장의 기능을 강화시켜 변비에도 긍정적인 효과가 있다고 알려졌습니다.
