프로바이오틱스는 유산균과 같은 개념으로 장 건강에 도움을 줄 수 있는 유익균입니다. 장내 미생물 군집을 높이고, 미생물 불균형과 싸우기 위해 영양가 있는 박테리아 균주를 제공하죠. 사실 인간의 장은 자체적으로 유익균을 생성할 수 있답니다. 영양이 풍부한 식단 섭취, 충분한 숙면과 스트레스 관리, 규칙적인 운동 등 건강한 라이프스타일을 통해서 말이죠. 하지만 현대인들은 생성량이 부족한 경우가 많기 때문에 영양제 형태로 따로 섭취하는 것을 권장하기도 합니다. 장 건강이 신체 전반적인 건강에 기초가 된다고 알려지면서 시중에서 다양한 제품들을 쉽게 구매할 수 있게 되었는데요. 대중적으로 복용하는 영양제 중 하나인 프로바이오틱스, 당신이 한 번쯤 궁금해했을 만한 내용들을 모아 Q&A로 쉽게 풀어드릴게요. # 프로바이오틱스, 그것이 알고 싶다. (이미지 출처 : adobe stock) 프로바이오틱스는 부작용이 없을까? 프로바이오틱스 제품 자체를 처음 복용하거나 제품으로 변경한 경우, 아주 희박한 확률이지만 간혹 부작용을 경험할 수도 있답니다. 다음 증상은 프로바이오틱스를 그만 복용하라는 우리 몸의 신호이니 참고하세요. 1) 알레르기 반응 (몸이 가렵거나 붓거나, 두드러기가 생기는 등의 증상) 2) 변비, 설사, 복부 팽창 등의 위장 트러블 3) 극심한 두통. 이 증상들은 보통 3-5일 정도 후 자연스럽게 호전되는 경우도 있지만, 너무 극심하거나 일주일 이상 지속되며 사라지지 않는다면 즉시 복용을 중지하고 의사 또는 약사와 상담해야 해요. 프로바이오틱스는 언제 복용하는 것이 좋을까? 프로바이오틱스 복용 시기에 관해서는 전문가들 사이에서도 의견이 분분하지만 공복 상태 복용이 대세입니다. 소화액인 위산과 담즙산에 약한 프로바이오틱스가 장까지 살아서 가려면 위산이 분비되지 않는 시간대인 공복이나 위산이 음식물로 중화된 식후에 복용해야 한다는 이유가 그를 뒷받침하죠. 그렇기 때문에 아침 공복 또는 식후 30분에 복용하는 것을 추천해요. 그렇다면 아침 시간대 챙기는 걸 깜빡했다면 어떻게 해야 할까요? 저녁에 복용해도 무방하니 ‘언제’보다는 ‘지속적으로’ 복용하는 것에 신경 쓰세요. 적어도 6개월 정도는 꾸준하게 복용해야 장내 유산균 정착률을 높이는 데 도움이 되기 때문이죠. 프로바이오틱스 효과를 경험하기까지 얼마나 걸릴까? 식습관, 체질을 비롯해 장내 환경이 사람마다 다르기 때문에 이는 개인차가 분명 있답니다. 어떤 사람들은 24~48 시간 내에 긍정적인 결과를 경험할 수 있습니다. 하지만 효과를 경험하기까지 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수도 있죠. 프로바이오틱스는 보통 섭취 후 2~5일(평균 3일) 사이 급감하기 때문에 꾸준히 먹는 것을 권장하는데요. 때문에 부작용만 없다면 지속적으로 복용해보세요.
