건강한 식습관의 최대적인 폭식. 그 이유는 저마다 다양하지만 가만히 들여다보면 불완전한 마음 상태에 근원이 있답니다. 순간순간 느끼는 현재의 감정과 신체 감각이 조화를 이루지 못할 때 우리는 습관적으로 폭식을 하며 안도감을 찾고자 하죠. 하지만 일시적인 만족감은 금방 사라지고, 과식으로 인해 더부룩한 몸 때문에 부담감을 느끼며 이는 죄책감으로까지 이어집니다. 몸과 마음 모두에 악순환되는 폭식은 마음 허기와 관련 있는데요. 만약 배가 불러도 먹는 것을 멈추기 힘들거나, 특정한 맛이 갑자기 생각나 그 맛을 만끽했지만 만족감이 아닌 후회, 공허함, 죄책감 등 불편한 감정이 더 크다면 진짜 허기가 아니라 가짜 허기인 ‘마음 허기’일 가능성이 높아요. 별안간 떠오른 특정한 맛은 그냥 생각난 게 아니라 우리 몸이 보내는 일종의 건강 신호랍니다. 이번 MercyMe에서 그 신호를 풀어드릴게요. # 마음 허기를 구별하는 법 (이미지 출처 : Unsplash) ▪︎ 달콤한 것 어디 없나? 몸이나 머리를 많이 쓰고 나면 달콤한 게 떠오르지 않나요? 에너지원을 만드는 포도당이 부족하면 단 맛의 음식이 자꾸 생각나게 되는데요. 단 음식에는 체내에서 분해가 필요 없이 바로 에너지를 생산하는 데 사용할 수 있는 포도당이 많이 포함되어 있기 때문이죠. 이럴 때는 초콜릿, 사탕, 과자 등의 당분을 과다 섭취하는 것보다 행복 물질이라고 불리는 세로토닌 생성에 도움이 되는 아보카도, 바나나, 호두 등의 음식 추천해요. ▪︎ 짭조롬한 게 필요해. 체중 감량 등의 이유로 적정 칼로리를 섭취하지 않으면, 칼슘과 마그네슘이 부족해져 유난히 짠맛을 갈구하게 됩니다. 패스트푸드나 가공식품처럼 자극적이고 필요 이상으로 나트륨 함량이 높은 음식보다는 오이와 토마토 같은 마그네슘이 풍부한 채소나 견과류를 선택해보세요. ▪︎ 입안 가득 침 고이는 새콤한 게 먹고싶다면. 신맛이 생각나는 대표적인 이유는 바로 피로 누적입니다. 몸이 지쳐 휴식이 필요하거나 두통, 근육통이 있을 때 신맛을 더 찾게 되는데요. 이 경우에는 레몬, 감귤, 매실, 키위 등 시트르산이 함유된 천연 과일을 섭취하고 충분히 휴식을 취해 에너지를 충전하세요. ▪︎ 매콤한게 당겨요. 스트레스 받은 날엔 유난히 매콤한 음식이 생각나죠? 실제로 매운맛과 스트레스 사이에는 연관성이 있다고 해요. 매운맛은 다른 맛과 달리 미각이 아닌 통각으로 분류됩니다. 매운맛의 캡사이신 성분이 혀에 닿아 통각을 자극하면 뇌에서는 이 통증을 상쇄시키기 위해 엔도르핀을 왕성하게 분비하게 되는데요. 엔도르핀은 우울감을 낮추고 행복감을 증가시키기 역할을 하죠. 매운맛의 음식을 먹었을 때 이런 기분을 느끼며 우리는 '매운맛=행복'이라는 공식을 학습하게 되고 기분이 다운되었을 때 습관처럼 찾게 되는 거죠. 하지만 과도한 섭취는 위장 장애를 일으키니 조심하는 것이 좋아요. ▪︎ 느끼한 게 자꾸 생각나요. 기름지고 느끼한 게 생각나셨나요? 그렇다면 불안감, 초조함에 마음이 지쳤을 가능성이 있어요. 비타민A, 비타민D가 부족할 경우 필수 아미노산인 트립토판에 대한 갈망으로 느끼한 음식이 당길 수 있답니다. 왜냐하면 우유나 치즈 같은 유제품 속에 함유된 트립토판은 행복 호르몬 세로토닌의 수치를 높여 불안감을 완화시키는 데 도움을 준다고 알려져 있기 때문이죠. 음식으로 푸는 것보다, 요즘 나를 불안하게 하거나 걱정스럽게 만드는 것이 무엇인지부터 확인하고 마음을 먼저 돌보는 것은 어떨까요?
