요가는 신체 운동과 명상 그리고 호흡이 복합적으로 얽힌 수련입니다. 이를 통해 우리는 마음과 몸의 상태를 살피며 더 긍정적이고 탄탄하게 단련할 수 있는데요. 요가의 독특한 호흡법 중 하나인 사자 호흡을 소개해드릴게요. 이 호흡법은 목구멍을 맑게 하고 폐를 자극해 줍니다. 또한 얼굴과 몸의 긴장을 완화시키고 감정까지도 맑게 하는 데 도움을 주죠. # 사자의 숨결로 긴장을 떨쳐내는 법 (이미지 출처 : Unsplash) <사자의 숨결이란?> 사자 호흡은 요가 전통 호흡 운동인 프라나야마의 한 형태입니다. 사자가 숨을 쉬기 위해 앉을 때의 모습과 유사하여 사자 호흡이라는 이름이 붙여졌죠. 사자 호흡은 목 차크라의 균형을 유지하고 얼굴과 목의 경직된 근육을 풀어주며 폐를 강화하는데 효과적이라고 알려졌습니다. 몸과 마음의 활력을 불어넣는 호흡으로 일상 속에서 전환이 필요하다면 언제든 시도해 보세요. <사자 호흡하는 법> ▪︎ 올바른 자세 찾기 호흡을 시작하기 전, 집중도를 높이기 위해 두 가지를 결정해야 하는데 앉는 자세와 시선의 위치입니다. 전통적으로는 사자 자세에서 진행되지만 반가부좌, 가부좌, 무릎을 꿇고 앉은 자세 등 호흡에 부담이 가지 않는 선에서 자세를 선택해 앉도록 합니다. 그런 다음 시선은 미간이나 코 끝을 응시합니다. ▪︎ 호흡하는 방법 원하는 자세를 선택해 앉고 시선의 위치를 정합니다. 손은 양 무릎을 가볍게 감싸잡고 팔은 단단하게 펼쳐 유지합니다. 상체를 앞으로 살짝 기울이고 엉덩이는 뒤로 뺀 뒤 턱은 살짝 목 쪽으로 당기세요. 입은 다물고 코로 숨을 들이마십니다. 그런 다음 입을 크게 벌리고 혀를 턱 쪽으로 최대한 내민 후 “하”소리와 함께 힘차게 숨을 뱉어내세요. 몸 깊은 곳에서 혀 전체를 가로질러 나오는 숨을 느끼는데 집중합니다. 4~6회 반복합니다. 얼굴의 긴장을 풀어낸 다음 눈을 감고 정상 호흡을 몇 차례 하고 마무리하세요.
