늦은 밤, 지금 먹으면 안 되겠지?라는 마음과 아 그냥 먹을까.라는 마음 사이에서 갈등해 본 적 있으시죠? 야식이 주는 행복은 너무나도 달콤하지만, 숙면을 생각한다면 과감하게 포기해야 하는 것들이 있어요. 영양사 Julie Stefanski 가 꼽은 <취침 전에 피해야 할 6가지 음식과 음료> 리스트를 아래에서 확인하세요. (출처 : MindBodyGreen) <취침 전에 피해야 할 6가지 음식과 음료> 매운 음식 하루 스트레스 해소를 위해 잠들기 전 먹은 매운 음식은 한밤중에 위산 역류를 일으킬 수 있어요. 대부분의 매운 음식에는 체온을 높이는 화학 물질인 캡사이신이 많이 함유되어 있는데 이는 수면의 질을 떨어트리죠. 알코올 이미 많은 연구에서 알코올이 수면을 방해하는 것으로 알려져 있죠. REM 수면을 방해할 뿐만 아니라 다음날 아침에 깨어나는 것을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있답니다. 튀김 등의 기름진 음식 견과류와 씨앗 또는 아보카도와 같은 건강에 좋은 지방은 괜찮지만 포화 지방과 튀긴 음식 등의 기름진 음식의 경우 소화 불량, 팽만감 및 산성 역류를 유발할 수 있어요. 산성 식품 취침 전에는 산성 식품 또한 피하는 것을 추천해요. 여기서 산성 식품은 pH가 4 이하인 일부 식품이 해당되는데 대표적으로는 아래 식품들이 있습니다. 더 자세한 내용은 여기에서 확인해보세요.- 탄산수, 탄산 음료, 에너지 드링- 유제품 : 치즈, 요구루트, 아이스크림 등- 설탕- 흰 쌀, 밀가루, 옥수수, 호밀 등의 곡류 탄산 및 카페인 음료 해당 음료는 소화를 방해하고 산 역류를 유발할 수도 있답니다. 과식 과식을 하게 되면 밤새 소화를 위해 많은 에너지를 필요로 하고 이는 수면 리듬에 방해가 될 수 있어요.
