배꼽시계가 ‘당~’하고 울리는 평일 오후 3시, 아직 남은 업무를 얼른 마무리해야 야근을 피할 수 있을 텐데 당은 떨어지고 집중력도 바닥났다고요? 과자나 초콜릿 같은 달콤함이 떠오르겠지만 먼저 가볍게 몸을 풀어보세요. 책상 앞에 앉아서도 할 수 있는 클렌징 무브먼트입니다. 집중력을 부스트 해서 오늘은 꼭 칼퇴 해버리세요! # 야근 방지용 클렌징 무브먼트 (이미지 출처 : Unsplash) <고양이-소 자세> 요가의 고양이-소 자세를 변형한 클렌징 무브먼트입니다. 고양이 자세는 등, 허리 근육들을 스트레칭할 수 있고 소 자세에서는 목과 어깨를 이완할 수 있답니다. 의자 앞 쪽에 엉덩이만 살짝 걸 터 앉아 클렌징 무브먼트를 시작하세요. 숨을 들이마시면서 팔을 뒤로 쭉 뻗어내고, 가슴은 팔과 최대한 멀어진다는 느낌으로 정면을 향해 밀어냅니다 . 팔을 앞으로 가져와 다시 쭉 뻗어내세요. 숨을 내쉬면서 복부를 척추 쪽으로 당기며 의자 등받이 쪽을 등을 둥글게 만들어 줍니다. 1~3번을 5번 정도 반복합니다. <독수리 자세> 요가의 독수리 자세를 변형한 클렌징 무브먼트입니다. 몸의 좌우 균형을 맞추고 집중력을 높이는데도 효과적이라고 합니다. 의자 앞 쪽에 걸 터 앉아 척주를 뻗는다는 느낌으로 등을 곱게 폅니다. 어깨를 좌우로 펴내며 견갑골도 넓게 펴줍니다. 양팔을 앞으로 나란히 자세처럼 정면으로 뻗어냈다 오른팔이 왼팔 위로 오도록 꼬아줍니다. 2번에서 꼬아낸 팔을 손까지 교차한 상태를 유지하며 팔꿈치를 수직으로 굽혀내세요. 이때 어깨는 가능한 평행이 되도록 의식하며 자세를 취해주세요. 양팔의 위치를 바꾸어 반복해 줍니다.
