때로는 수면 부족이 우리 사회에서 명예의 상징처럼 여겨지기도 하는데요. 하지만 이러한 생각은 굉장히 위험합니다. 면역 기능, 기억력, 대사 건강 등 총체적인 건강에 관여하는 수면을 절대 터부시하지 마세요. # All about deep sleep. (이미지 출처 : Unsplash) ▪︎ 나이에 따라 권장하는 수면 시간이 다르다? 미국수면의학회(AASM)와 수면연구학회(SRS)가 발표한 공식 수면 권장 시간이 있어 소개해드릴게요.0~3개월의 신생아 : 명시되지 않음(단, 국립수면재단에서는 14~17시간 권장.) 4~11개월의 유아: 12~16시간 1-2세의 유아: 11-14시간 3-5세의 유아 : 10-13시간 6~12세의 어린이 : 9~ 12시간 13 ~ 17세의 청소년 : 8~10시간 18세 이상의 성인 : 7시간 이상 ▪︎ 물론, 위의 연령대별 수면 시간은 모두에게 정답이 될 수 없어요. 소개된 연령대별 수면 권장 시간을 보고 자신의 수면 패턴과 달라 갸우뚱하신 분도 있을 거예요. AASM 및 SRS의 권장 사항은 일상생활에 무리 가지 않도록 최소한 확보해야 하는 가이드라인일 뿐 정답은 아니랍니다. 여러 요인에 따라 영향을 받는 수면 패턴을 고려한다면 이상적인 수면 시간 또한 개별화되어야 하죠. 먼저 수면 패턴을 결정하는 요인은 알려드리고, 본인에게 맞는 최적의 수면 시간은 몇 시간인지 확인할 수 있는 방법을 소개해드릴게요. 유전, 건강 상태, 식단, 활동 수준 및 호르몬 균형과 같이 다양한 요소들이 얽혀 수면에 영향을 줍니다. ▪︎ 더 깊은 밤을 위한 수면꿀팁은 없을까? <나에게 맞는 수면 시간 찾는 방법> 최적의 수면 시간을 파악하기 위해서는 일정 기간 동안 본인의 수면 패턴을 파악해야 하므로 며칠간 푹 잘 수 있는, 특별한 일정이 없는 기간을 확보해 시도해 보는 것을 추천해요. 최소 3일 동안 알람을 맞추지 않은 상태에서 더 이상 잠이 오지 않을 때까지 충분히 자고 일어나기를 반복하며 잠든 시간과 일어난 시간을 기록합니다. 이 기간 동안에는 누적된 피로를 풀어내는 것에 집중해야 하니 일어나는 시간은 정해두지 마세요. 단 정확한 결과를 위해 잠드는 시간은 가급적 동일하게 유지합니다. 그렇게 했을 때 4일째의 수면 시간이 바로 본인의 몸에 맞는 수면 패턴이랍니다. <마그네슘, 평온한 밤을 위한 친구> 마그네슘은 이완을 촉진해 몸과 마음이 스르륵 잠자리에 들 수 있도록 도와주는 미네랄이랍니다. 또한 아드레날린과 같은 특정 스트레스 호르몬의 방출을 억제하고 규칙적인 코티솔 반응을 유지하는 데 도움이 될 수 있죠. 마그네슘에 대한 더 자세한 이야기는 지난 MercyMe(클릭)를 참고해 보세요.
