반기지 않아도 슬그머니 옆으로 와 나를 쿡쿡 찌르며 존재감을 드러내는 스트레스. 완벽히 피할 수는 없어도 적당히 해소하기 위한 노력은 필요한데, 건강하게 풀고 있나요? 스트레스 진정에 도움이 되는 3가지 전략을 소개해드릴게요. 과학적으로도 효과가 뒷받침되었답니다! # Stress Relieving Routines. (이미지 출처 : Unsplash) ▪︎ 마음에도 근육을. 스트레스를 받으면 몸에서 코티솔이라는 호르몬이 분비되는데요. 적정량의 코티솔은 우리에게 큰 해가 되지 않지만, 지나치게 많은 양이 지속적으로 쌓이다 보면 염증을 유발할 수 있는 것이 문제랍니다. 우리가 병원에만 가면 의사 선생님한테서 “스트레스가 원인입니다.”라는 말을 듣게 되잖아요? 그 이유가 바로 염증 유발에 있었답니다. 몸을 움직여 근육을 단련시키는 것처럼, 스트레스에 쉽게 찔리는 말캉한 마음도 ‘명상’이라는 운동을 통해 조금은 단단하게 만들어 보세요. 실제 규칙적인 명상은 스트레스로부터 정서적인 개선에 도움이 되고, 코티솔 수치와 염증 과정을 감소시키는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있답니다. 혹시 지금 ‘아니 좋은 건 알겠는데 그래서 명상 어떻게 하는 건데?’라고 생각하셨나요? MercyMe가 준비해 두었답니다. 숨을 쉬고 내쉬는 것도 명상이 될 수 있어요. 여기를 클릭해 더 자세한 방법을 알아보세요. ▪︎ 향에 흠뻑 취해 보세요. 향이 퍼지는 화장품 매장에 있다 보면 나도 모르게 마음이 차분해지는 경험해 보신 적 있으시죠? 이것 또한 과학적으로 설명이 가능하답니다. 아로마테라피의 기초가 되는 에센셜 오일은 활성 화합물로 구성되는데요. 이 중 일부는 후각 신경을 촉발해 부교감 신경계를 자극합니다. 이는 스트레스, 소화 장애, 근육통 증상 등을 완화시키는 효과가 있다고 하죠. 이번에는 MercyMe에서 향을 골라 드릴게요. 여기를 클릭해주세요! ▪︎ 믿었던 카페인의 배신?! 우리가 얼마나 카페인에 의지하는지는 굳이 설명하지 않아도 매일 체감하시죠? 실제로 카페인은 각성 향상, 기분 개선, 운동 수행 능력 향상과 같은 긍정적인 효과가 있지만 너무 많이 마시는 경우 분명히 단점도 있답니다. 한 연구에서 건강한 남성과 여성에게 각기 다른 시간에 다양한 양의 카페인을 투여해 우리에게 미치는 영향을 추적했는데요. 과한 카페인 섭취가 코티솔 수치를 급등시킨다는 사실을 발견했답니다. 또한 안타깝게도 급증한 코티솔 반응은 시간이 지남에 따라 어느 정도는 완화될 수 있지만, 완전히 사라지지 않는다는 것을 발견했죠. 덧붙여 스트레스 관리에 중요한 수면 또한 과한 카페인 섭취에 방해를 받을 수 있어요. 실제로 카페인은 수면의 질을 10%까지 감소시키고 수면의 양을 거의 40%까지 감소시킨다는 연구 결과도 있습니다. 더구나 카페인 섭취 후 망가진 수면 패턴이 3~5일 동안 지속될 수 있다고 합니다. 그러니 몸과 마음의 건강을 생각한다면 카페인을 조금씩 줄여가는 걸 추천드려요. 그렇다면 커피를 대체할 만한 다른 음료는 무엇이 있을까요? 바로 버섯 커피라는 게 있어요. 여기(클릭)에서 소개해드릴게요.
