주스를 이용한 간헐적 단식
안녕하세요 머시 여러분.
로푸드 연구가 전주리입니다. 주말은 잘 마무리하고 계신가요?
요즘 간헐적 단식 많이들 시도하시죠? 오늘은 그래서 주스를 이용한 간헐적 단식 관련하여 이야기를 해보려고 합니다.
1일1즙, 혹은 1일 2즙
간헐적 단식처럼 하루에 1-2끼 정도만 식사를 하는 식습관을 꾸준히 유지한다면, 장기적으로는 단식에서 얻는 이로운 효과를 얻을 수 있습니다. 그런데 무작정 끼니를 거르면 인체는 뇌와 신체 활동에 필요한 에너지원을 공급받지 못해 일상생활에 방해가 될 수 있어요. 스트레스로 인해 오히려 더 과한 폭식이 이어지기도 하죠. 이럴 때 주스를 적절히 활용해 간헐적 단식을 하면 훨씬 쉽게 실천할 수 있답니다.
그동안 꼬박꼬박 세 끼 식사를 했다면 아침은 주스로 바꾸고 점심, 저녁은 일반 식사를 해보세요. 그러다가 익숙해지면 활동량이 많은 점심에만 일반 식사를 하고 아침, 저녁엔 주스를 마셔보는 것도 좋습니다. 혹은 시간이 여유로운 저녁에만 일반 식사를 하고, 그 이외의 낮 동안은 주스를 마시는 방식으로 식단을 변형해 볼 수도 있습니다.
다음은 주스를 이용한 간헐적 단식의 예입니다.
1. 주스를 이용한 1일 2식의 예 / 1일 1즙
아침: 주스 1잔
점심, 저녁: 일반 식사
2. 주스를 이용한 1일 1식의 예 / 1일 2즙
아침: 주스 1잔
점심: 주스 2잔
저녁: 일반 식사
유동적으로 실천하세요
주스를 이용해 1일 1식을 하다가 정신적으로, 신체적으로 스트레스가 느껴지면 1일 2식으로 늘리고, 다시 괜찮아지면 1일 1식으로 돌아오는 식으로 유동적으로 간헐적 단식을 실천해보세요. 개인차가 큰 부분이기 때문에 자신의 패턴에 맞게 자유롭게 실시하면 됩니다. 단, 스트레스가 과도하거나 간헐적 단식 이후 폭식을 하게 된다면 식이장애를 유발할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 이런 경우에는 식사를 적은 양으로 나누어 5끼 정도로 자주 먹는 것이 더 도움이 됩니다.
여러분, 가장 중요한 것은 자신에게 맞는 방식을 스스로 찾는 것입니다. 자신의 몸과 마음이 하는 소리에 귀를 기울이며 식단을 조절하세요. 충분히 여유를 갖고 자신을 관찰하면 그 답이 보일 거에요.
그럼 오늘 하루도 잘 마무리 하시고, 평안한 밤 되세요 ^^
